Quin és el drop més adeqüat per còrrer?

El drop de les sabatilles de running s’ha convertit gairebé en una qüestió d’estat. Però, quina importància té realment la diferència d’altura entre el punt més alt del taló i el més allunyat dels metatarsians? Ho parlem amb Albert Casas, podòleg esportiu especialitzat en biomecànica.

Per què és tan important el drop en una sabatilla? Li fem aquesta mateixa pregunta a l’expert. La pregunta del milió, per a alguns entesos en la matèria. I ens respon que “quan correm, els nostres turmells i articulacions es mouen principalment cap amunt (flexió dorsal) i cap avall (flexió plantar)”. Així doncs, si variem el drop d’una sabatilla, “també estarem modificant els graus de moviment d’aquestes articulacions i com es relacionen amb la resta del cos”. Tenint en conte això, l’elecció del drop va a condicionar tot el nostre moviment. I, com veurem més endavant, aquest té una relació directa també amb una adequada tècnica de carrera.

QUIN ÉS EL DROP ÒPTIM?

Albert Casas admet que dependrà de diferents factors i que no es pot dir que hi hagi un drop òptim per a un corredor universal, sinó que cada runner és un món atenent a aquests elements. Aquests poden ser “la tècnica de carrera, el tipus de trepitjada que tinguem, la utilitat que desitgem donar a la sabatilla (no és el mateix entrenar sèries que tirades llargues), la disciplina atlètica que practiquem (triatlons, trail running, asfalt…), la preparació física de l’individu, el pes o l’historial de lesions”. En aquest sentit, doncs, “no hi ha un drop òptim i universal per a cada corredor, sinó que són els factors anteriorment citats els que ens ajudaran a delimitar l’elecció”.

RELACIÓ ENTRE EL DROP I LA FORMA DE CÓRRER

Pel que fa al drop, com en molts aspectes de la vida, la teoria de vegades no es adecua amb la pràctica. A priori, a nivell teòric, un major drop, d’uns 13mm per exemple, ha de facilitar l’aterratge amb la zona del taló. Tradicionalment, s’ha associat a sabatilles amb molt amortiment. Albert Casas, no obstant això, adverteix que “poques sabatilles, avui dia, tenen un drop d’aquesta magnitud; únicament algun model molt concret amb molt control de pronación”. De fet, ens informa que la majoria de marques del mercat han passat d’un drop de 12mm a un de 8mm.

No hi ha un drop òptim i universal per a cada corredor

Per contra, una sabatilla amb un drop menor, 4 mm per exemple, persegueix un aterratge més avançat, a la zona dels metatarsians. Tenint en compte això, podem dir que un drop més baix evita que correm massa amb el taló, a més “permet una posició més neutra del peu, millora la propiocepción del turmell i incrementa també la sensació del peu de contacte amb la superfície”.

Davant les llegendes urbanes que atribueixen un major índex de lesions a les sabatilles amb un drop baix, el podòleg esportiu és taxatiu: “el que lesiona és l’ús que es dóna a una sabatilla, no aquesta per si mateixa”. I assenyala que un factor determinant en cas de lesió sol ser “la tècnica de carrera que tenim”. I agrega “millorar-la ens ajudarà a tenir menys lesions”. I adverteix que “els corredors es gasten molts diners en unes sabatilles, i gairebé gens a saber com han de córrer”. També aconsella que, en el cas de voler canviar d’un drop alt a un menor, és necessari fer-ho de forma progressiva. I és aquí quan la tècnica de carrera juga un rol nuclear.

Els corredors es gasten molts diners en unes sabatilles i gairebé gens a saber com han de córrer

HI HA UN DROP MÉS ADEQUAT PER A CADA TIPUS UNIVERSAL DE CORREDOR?

En la mateixa línia del que ens ha comentat ja amb anterioritat, Casas descarta oferir un drop universal, encara que sigui a grups determinats i homogenis de runners. I, és que aquest “dependrà de l’ús que vulguem donar a la sabatilla i, en gran manera, també de la tècnica de carrera que tinguem”.

Un drop intermedi estaria situat entorn als 8-10 mm. Una aposta gens arriscada i per anar a lo segur. Ara bé, en funció del tipus de lesions o dels grups musculars que més problemes us han donat, podeu optar per un drop més alt o més baix. Això és, si soleu tenir problemes a les zones del soleo, bessons i en el tendó d’Aquil·les, un drop alt o tradicional és el més adequat. Per contra, si patiu més a la zona de cuádriceps i els genolls, un drop baix pot ser la solució per alleujar aquests símptomes d’excessiva càrrega en aquestes zones.

En el cas concret de córrer una Marató, el tipus de drop dependrà en gran manera dels nostres ritmes i pesos. “Si tenim millor tècnica, podrem anar més ràpid”, admet l’especialista. En aquest cas, “un drop baix ens ajudarà més si el nostre objectiu és aconseguir un temps proper a les 3 hores”. Contràriament, “si tenim un ritme més lent, pesem més de 80 quilos i un objectiu superior a les 4 hores, un drop alt ens ajudarà a acabar més dignament”, sentència.

Amb problemes en zones del soleo, bessons i en el tendó d’Aquil·les, un drop alt és més adequat. Si se sofreix de la zona de cuádriceps i els genolls, un drop baix pot ser la solució per alleujar l’excessiva càrrega.

UN DROP BAIX JA NO ÉS SINÒNIM DE BAIX AMORTIMENT

Per tancar la qüestió, Albert Casas destaca el naixement de la marca Hoka One One l’any 2010. Anteriorment a l’aparició de la marca francesa, “semblava que un drop baix estava únicament associat a sabatilles amb escàs amortiment, però aquesta marca va canviar el mercat i aquesta concepció”. Hoka va donar la volta al que fins llavors semblava contradictori. I va obrir la llauna, ja que “en l’actualitat, al mercat hi ha sabatilles de tot tipus, amb drop baix i sense amortiment, amb drop baix i molt amortiment, i també amb drop alt i molt amortiment, a més de drop alt i un amortiment contingut”, tanca el podòleg expert en biomecànica.