Tecnica de carrera: las distintas fases para tener una buena tecnica

Mucha gente quiere mejorar la tecnica de carrera pero no sabe ni por dónde empezar y es de vital importancia conocer las distintas fases de la carrera para después poder trabajarlas individualmente o en su conjunto y saber que se tiene que hacer en cada una de las distintas fases para lograr el objetivo de tener la mejor tecnica de carrera posible.

Podemos diferenciar 2 grandes fases que son: la fase de apoyo y la fase aérea. La diferencia principal entre caminar y correr, es que al andar siempre tenemos, como mínimo, un pie en contacto con el suelo mientras que al correr existe una fase de vuelo en que los dos pies se encuentra en el aire, en la llamada fase aérea.

Fase de Apoyo

Se refiere en la fase en la que un pie está contactando con el suelo y la podemos dividir en 3 partes para su mejor comprensión:

• Fase de aterrizaje o de impacto: es uno de los momentos más importantes para obtener una buena tecnica de carrera. Es el momento en que el pie, por su parte anterior (zona del metatarso) entra en contacto con el suelo y el objetivo es que la carga o el impacto sea el menor posible ya que debido a la tercera ley de Newton> todo el impacto recibido afectará igual en sentido opuesto en esta caso a nuestra pierna, aumentando el riesgo de padecer lesiones en pie, rodilla y cadera.
• Fase de amortiguación o apoyo: es el periodo donde tenemos el pie completamente en contacto con el suelo y nos ayuda a absorber el impacto en la fase de aterrizaje gracias al movimiento de pronación. Cuando leas titulares del tipo: ¿qué pisada tengo? o “análisis de la pisada” se fijan sólo en este momento en concreto pero como estás viendo analizar la biomecánica de la carrera es mucho más que pronar o supinar.
• Fase de impulso o despegue: es el periodo donde vamos a realizar el impulso con la zona anterior del pie y posteriormente con los dedos para avanzar hacia delante y entrar en la fase aérea. A más fuerza de impulsión mayor velocidad tendremos en la carrera.

Fase Aérea

También se le denomina fase de vuelo o fase de recuperación. En este momento nos encontramos con los dos pies en el aire, es decir, no tenemos ningún pie en el suelo. El objetivo de esta fase es tener la máxima longitud de la zancada para avanzar todo lo posible pero sin perder tiempo volando en exceso.

Aquí se iniciara el ciclo de la carrera otra vez con la pierna opuesta a la que hemos empezado.

Además de realizar bien todas estas fases hay otros parámetros como son la biomecánica individual de cada uno, la utilización de los brazos, la posición del tronco y las zapatillas que utilizaremos que nos pueden ayudar o arruinar nuestra tecnica de carrera.

Conocer y ser consciente de cada una de estas fases al correr nos permitirá mejorar y obtener mejor tecnica de carrera. En el siguiente video puedes ver resumen de las diferentes fases y lo que se debe hacer en cada una de ellas: