Correr como los mejores atletas del mundo
Correr como los mejores atletas del mundo no es tarea fácil ni mucho menos pero hace pocas semanas ha salido a la luz el Biomechanical Report for the IAAF, es decir, el informe biomecánico que se llevo a cabo para la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), en los pasados campeonatos del mundo que se disputaron en Londres el pasado 6 de Agosto del 2017, que nos informa de una serie de parámetros muy interesantes para validar como corren los mejores atletas.
En este post en concreto nos centraremos en el estudio realizado a la prueba de la maratón masculina y femenina pero también se realizaron otros informes para distintas pruebas, como por ejemplo, los 1500, 5000, triple salto y lanzamiento de jabalina.
Cómo apoyan los mejores atletas del mundo
Previamente a observar que tipo de apoyo realizan los mejores atletas del mundo si no sabes a que nos referimos, te invito que leas este post donde te explicamos los distintos tipos de apoyo que existen y las ventajas y inconvenientes que presentan cada uno de ellos.
En el apartado masculino, se observo de un total de 70 corredores que terminaron la maratón, el 67% apoyaba con el talón, el 30% de mediopie y el 3% de antepie. En el apartado femenino, las variables no eran muy distintas, el 73% apoyaba de talón, el 24% de mediopie y el 3% de antepie. La observación se realizo 4 veces en el mismo punto ya que el recorrido consistía en dar 4 vueltas a un circuito.
A continuación, podemos observar el tipo de apoyo de los primeros ocho clasificados en la categoría masculina, gracias a las gráficas del mismo estudio cortesia de la IAAF.
Viendo estos resultados, para correr como los mejores atletas del mundo, realizar el apoyo con el talón, no les va nada mal como muchos «gurus» del barefoot running nos han intentado hacer creer en los últimos años.
¿Qué cadencia es la adecuada para correr como los mejores?
En lo que se refiere a los pasos realizados por minuto, es decir, la cadencia, existen parámetros desiguales en función de los corredores, ya que algunos como Kirui realiza 191 pasos por minuto, mientras que Kipketer realiza 171 ppm, así pues, habrás escuchado que la cadencia ideal es de 180 ppm pero has de tener en cuenta que esto es una media entre todos los atletas élite y por mucho que nos pese algunos, nunca llegaremos a estos parámetros. La cadencia también varia en función de la altura y la longitud de las piernas, no es lo mismo alguien de 190 cm de altura que alguien de 170cm.
En el cuadro anterior, la cadencia se conoce como step rate y se mide en hercios, para validar estos parámetros y pasarlos a pasos por minuto puedes utilizar esta herramienta y te realizará la conversión.
¿ se puede correr como los mejores atletas del planeta ?
Si tienes las condiciones físicas, biomecánicas, fisiológicas, etc. necesarias para correr como los mejores, tienes mucho ganado pero aún te faltaran muchas horas de entrenamiento y otra cosa muy importante es conocer toda una serie de parámetros que te ayuden a mejorar como son cadencia, contacto con el suelo, tiempo de apoyo, tipo de apoyo, inclinación del tronco, braceo adecuado…
En Clinik, realizamos estudios biomecánicos 3D, que nos permite monitorizar todos estos parámetros, así como valorar la técnica de carrera y una vez analizado los resultados pautar las mejores soluciones posibles individualizado a cada paciente en función de su historial de lesiones, objetivos marcados, experiencia en carrera, tipo musculatura, limitaciones articulares y un largo etcétera.
